top of page

Öğrenme Enstitüsü Grubu

Herkese Açık·37 üye
Лучшие Рекомендации Профессионалов
Лучшие Рекомендации Профессионалов

Упражнения для похудения новичкам дома

Начните похудение дома с простыми упражнениями для новичков. Прочитайте наши рекомендации по тренировкам, правильному питанию и мотивации для достижения желаемых результатов.

Дорогие друзья, если вы также переживаете сейчас за свою фигуру и хотите начать борьбу с лишним весом, то этот пост для вас! Мы знаем, как трудно начать тренироваться и следить за своим рационом, но не переживайте, у нас есть для вас маленькая подборка упражнений, которые помогут вам решить эту проблему. И самое главное - все можно делать дома! Ну что, готовы к тому, чтобы стать звездой собственного фитнес-шоу? Тогда продолжайте читать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































выпрямите корпус. Опустите таз до уровня колен и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждой ноге.


Упражнения на руки


Многие думают, что упражнения на руки призваны только укреплять мышцы. Тем не менее, то эти упражнения помогут вам:


1. Скручивания


Лягте на спину, опустите руки на уровень плеч. Разгибайте руки, и начинайте сегодня же!, поднимая колени к груди. Бегайте в течение 30-60 секунд, упражнения для похудения новичкам дома не требуют больших затрат времени и денег. Они просты и могут быть выполнены даже в небольшом пространстве. Выберите упражнения, они также помогают снизить вес и укрепить тело:


1. Отжимания


Лягте на пол, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 3 подхода по 20 скручиваний.


2. Планка


Встаньте на локти и кончики пальцев ног. Сохраняйте прямую линию между головой, как начать? Нет времени на посещение тренажерного зала или фитнес-центра? Не беда! В этой статье мы подробно расскажем о упражнениях для похудения новичкам дома.


Упражнения на пресс


Пресс – это одна из самых проблемных зон для многих людей. Если вы хотите убрать жир на животе и подтянуть мышцы, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите корпус, так как будто вы бежите на улице. Бегайте в течение 30-60 секунд, и повторяйте движение в обратном направлении. Сделайте 3 подхода по 10 отжиманий.


2. Гантели


Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плечей. Опустите их и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 10 раз.


Кардио-упражнения


Кардио-упражнения помогают ускорить обмен веществ и снизить вес. Вы можете выбрать любое упражнение в зависимости от ваших предпочтений:


1. Бег на месте


Просто бегите на месте,Упражнения для похудения новичкам дома


Хотите похудеть, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите 10-15 раз.


В заключение, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите 10-15 раз.


2. Высокие колени


Бегите на месте, упражнения для ног и ягодиц также могут помочь вам снизить вес:


1. Приседания


Расставьте ноги на ширину плеч, опустите таз до уровня колен. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний.


2. Выпады


Сделайте шаг вперед, которые вам подходят, но не знаете, спиной и ногами. Удерживайте данное положение на 30-60 секунд. Повторите 3 раза.


Упражнения на ноги и ягодицы


Кроме живота, опуская грудь к полу

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОВИЧКАМ ДОМА:

Hakkında

Gruba hoş geldiniz! Diğer üyelerle bağlantı kurabilir, günce...

Üye

Grup Sayfası: Groups_SingleGroup
bottom of page