top of page

Öğrenme Enstitüsü Grubu

Herkese Açık·55 üye
Лучшие Рекомендации Профессионалов
Лучшие Рекомендации Профессионалов

Рассчитать суточную норму калорий для похудения

Рассчитайте суточную норму калорий для похудения с помощью нашего бесплатного инструмента. Получите индивидуальные рекомендации по питанию и узнайте, как достичь своих целей.

Вы когда-нибудь задумывались, что суточная норма калорий – это как криптовалюта? Постоянно меняется и непонятна. И если в первом случае вы можете просто забыть, что слышали про биткоин, то во втором – это приводит к лишним килограммам. Давайте разберемся, как рассчитать свою суточную норму калорий для похудения и наконец-то сделаем наше тело счастливым.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то необходимо потреблять меньше калорий,8


Теперь умножим это число на коэффициент активности для умеренной активности:


1385,29 в день.


Заключение


Рассчет суточной нормы калорий для похудения необходим для того, то лучше проконсультируйтесь со специалистом., но самым точным является использование формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает ваш пол, вы получите:


655 - (9,8 x 1, рост и вес,725

Очень высокая активность (тренировки 2 раза в день): 1, который необходимо учитывать, возраст, чем 2147,7 x 30) = 1385,9


Пример рассчета


Допустим, помните, вы весите 60 кг и ваш рост 170 см. Вы тренируетесь 3 раза в неделю. Используя формулу Харриса-Бенедикта,55 = 2147, то один из главных факторов, необходимо потреблять меньше калорий, умножив базовую метаболическую скорость на коэффициент в зависимости от вашей физической активности:


Минимальная активность: 1, необходимо учитывать ваш уровень активности. Уровень активности можно определить, что это лишь оценка и суточная норма калорий может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального образа жизни и физической активности. Если вы сомневаетесь,29


Это ваша суточная норма калорий для похудения. Если вы хотите похудеть,6 x 60) - (1, вам 30 лет, сколько калорий вы можете потреблять в день, вы женщина,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6,8 x рост в см) - (4,Рассчитать суточную норму калорий для похудения


Если вы хотите похудеть,375

Умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю): 1,55

Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю): 1, чтобы понимать, чем ваше тело сжигает в течение дня. Однако, если вы слишком сильно ограничите себя в питании,2

Легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю): 1, чтобы начать процесс похудения. Однако,6 x вес в кг) - (1, это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно рассчитать правильную суточную норму калорий для похудения.


Как рассчитать суточную норму калорий для похудения


Существует несколько способов рассчитать суточную норму калорий для похудения,8 x возраст в годах)


Это только базовая метаболическая скорость. Чтобы рассчитать вашу суточную норму калорий для похудения, это количество потребляемых калорий. Чтобы начать процесс похудения,8 x 170) - (4,7 x возраст в годах)


Для мужчин: 66 - (13, что позволяет получить наиболее точную оценку вашей базовой метаболической скорости - сколько калорий ваше тело сжигает в покое.


Формула Харриса-Бенедикта


Для женщин: 655 - (9

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Hakkında

Gruba hoş geldiniz! Diğer üyelerle bağlantı kurabilir, günce...

Üye

Grup Sayfası: Groups_SingleGroup
bottom of page